Procesul revolutionar de eliberare a traumei, stresului si tensiunii din corp dezvaluie pasii simpli, dar profunzi de recuperare in urma traumei, propusi de TRE® (Trauma Releasing Exercises) – Exercitii de Eliberare a Traumei sau TRPTM (Trauma Release Process), exercitii care sunt accesibile oricui: activeaza in mod sigur si usor reflexul innascut de tremur care calmeaza in mod natural sistemul nervos si ne scoate din starile de lupta, fuga sau inghet. Cand acest mecanism de tremurat/scuturare/vibratie musculara este activat intr-un mediu sigur si controlat, corpul este incurajat sa revina la o stare de echilibru si homeostaza. Aceasta practica este recomandata pentru stresul usor, frica, anxietate, insomnie, durere, inflamatie si PTSD [tulburare de stres post-traumatic]. Odata invatata, seria TRE® poate fi practicata oricand si oriunde, dupa nevoile fiecaruia. Pentru cei cu probleme de sanatate si anxietate mai serioase, se recomanda colaborarea cu un Facilitator TRE® certificat (www.treromania.com).

Asa cum este prezentat, pas cu pas, si in aceasta carte, majoritatea persoanelor care practica TRE® pentru mai mult de 6 luni confirma ca se simt mai prezente, centrate, relaxate, calme, pline de energie si mai putin reactive. Te invitam sa iti redescoperi si sa iti experimentezi corpul prin practica TRE®! Speram ca aceasta carte iti va oferi cateva perspective noi asupra magiei mecanismului de tremur neurogenic si te va ajuta sa intelegi mai bine capacitatea organismului de autoreglare si de a gestiona viata intr-un mod mai usor si mai bland.

Asociatia TRE® Romania

„Scopul acestei carti este de a oferi cititorului o practica zilnica, usor de urmat in mod regulat, pentru a reduce nivelul de stres si anxietate din corp, precum si pentru a elibera tiparele inconstiente de actiune si reactie induse de trauma […] Aceasta carte ofera o tehnica de autoingrijire ce ajuta cititorul in procesul de recapatare a echilibrului si armoniei la nivelul continuumului corp-minte. Aceasta tehnica vizeaza reconectarea creierului cu corpul prin intermediul dublei cai de comunicare a sistemului nervos. Tehnica a fost creata pentru a putea fi folosita de indivizi, familii, grupuri, organizatii si de catre alti oameni care traiesc si/sau lucreaza in medii stresante si care poate au trecut prin experiente traumatice de ordin fizic, psihologic sau emotional. Metoda explicata in aceasta carte acceseaza si trezeste o vibratie blanda la nivelul corpului prin simpla activare a sistemului nervos.”

„Recuperarea in urma traumei presupune atentia simultana fata de corp, minte si spirit, in diferitele etape ale procesului de recuperare. Niciuna dintre aceste dimensiuni ale fiintei umane nu poate fi neglijata.”

David Berceli

CUPRINS

Prefata 11

Multumiri 15

Cuvant-inainte 17

PARTEA I
SA INTELEGEM STRESUL, ANXIETATEA SI TRAUMA

01. Viata este traumatizanta 21
O cu totul alta abordare 22
Aliniaza-te cu ceea ce este 24
Cand viata da focul mai tare 25
Trauma este prin natura ei „individuala” 27
Un soc pentru sistem 28
Invatam sa „strangem din dinti” 29
Stresul si viata de familie 32

02. O perspectiva asupra uraganului Katrina 35
O condamnare pe viata? 37
Cand ajutorul din partea profesionistilor nu ne este la indemana 38
O fereastra se deschide 39

03. „Ajuta-ma sa ma vindec singur” 41
Indicii de la un popor stravechi 42
Un strigat de ajutor 43
Programati sa facem fata traumei 44
Dincolo de „a discuta despre pentru a trece peste” 45

04. Cand viata nu merge asa cum ar fi trebuit 47
In launtrul mintii noastre 48
Cum proceseaza creierul trauma 49
Traumele ne pot distruge sanatatea 50
Cum se face ca bolile rezulta din traume 52

05. Cum poate sa ramana blocat „butonul de pornire instantanee” 55
Un sistem de protectie care s-a defectat 56
Blocati in trecut 57
A reinvia trecutul 58

06. Dincolo de canapeaua terapeutului 61
Intelepciunea corpului 62
E nevoie de mai mult decat de o forma
clasica de consiliere 64
Cand corpul intra in scena 65
Ajungand la muschi 66

07. Cum proceseaza corpul trauma 69
A tremura de frica 70
Tremuratul este benefic 71
Daca tremuri, ai pierdut controlul? 72
A tine totul in launtru 74
Testarea teoriei 76
Complet incordati 78

08. Ce este instinctul visceral 81
Cand obiectivitatea este afectata 82
Cei trei muschetari 83

09. Coplesiti de trauma 87
Efecte ravasitoare 89
Consecinte profunde 90
Trauma indirecta, vicarianta 91
Uzura 92

10. Am luat-o razna? 95
O experienta personala 95
Inapoi acasa, intors de pe front 96
Semne ale comportamentului provocat de trauma 97
A rupe tacerea 98
Miscarea feminista ne-a deschis ochii 100

11. Lucrul cu tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) 101
Stres coplesitor 101
„Corpul meu goneste cu 1 000 de rotatii pe minut” 102
Senzatia de opiu 104
Lovitura in doi pasi 105
De ce uneori inghetam 107
Identificarea tulburarii de stres posttraumatic (PTSD) 108

12. „Noua nu ni se intampla astfel de lucruri” 111
Prezumtii false 112
Copiii traumatizati devin adulti traumatizati 114
Rascumpararea generatiilor neglijate 116
Un grup special de oameni 117
Un pret pe care ni-l putem permite 118

13. Trauma la locul de munca 121
Increderea este esentiala 121
Programati sa nu avem incredere 122
Semne ale traumei la locul de munca 125
Repararea relatiilor deteriorate 126
Stimularea longevitatii corporatiilor 127

14. A vindeca dezbinarea si separarea 131
Reconectarea partilor alienate 131
„Ii uram pe toti atat de mult, incat frizam paranoia” 132
Cum invatam sa facem distinctia, sa gandim
discriminatoriu, sa discernem 133
Folosirea stereotipurilor este un mecanism de aparare 134

15. „Dumnezeu nu mai exista pentru mine” 137
O experienta nimicitoare 138
O trezire spirituala 138
Sinele nostru spiritual 140
Solitudinea – o cheie pentru reinventarea de sine 142
Sa ii iertam vietii „greselile” 144
Iertarea nu vine usor 146
„Eram mai inspaimantat si mai furios decat familia mea” 149
A-ti asuma responsabilitatea pentru propria stare generala de bine 150

16. Vremurile dificile ne pot face mai puternici 153
A intelege sensul perioadelor traumatice 154
Maica Tereza face lumina 155
Trauma ca profesor 157
Incredere in bunatatea vietii 158
Doar inainte 159

17. Un soldat arata calea 161
„Pana si moartea era mai buna decat aceasta amorteala interioara” 161
„Inca sunt viu!” 162
Somnambuli prin viata 164

18. Corpul si momentul prezent 167
Tremurul si trecutul corpului 167
Spiritualitate prin mijlocirea corpului 168
Tremurul si corpul 169
Tremurul si constiinta 172
Tremurul si fizica 173

PARTEA A II-A
PROCESUL DE ELIBERARE A TRAUMEI (TRP)TM

19. Procesul de Eliberare a Traumei (TRP)TM 179
Cat de des? 182
Tensiunea fiecaruia este unica 183
Cateva cuvinte de avertizare 184

20. Exercitiile 187
Exercitiul 1 188
Exercitiul 2 / Variantele A si B 191
Exercitiul 2 / Varianta A 191
Exercitiul 2 / Varianta B 193
Exercitiul 3 / Variantele A si B 195
Exercitiul 3 / Varianta A 195
Exercitiul 3 / Varianta B 197
Exercitiul 4 199
Exercitiul 5 202
Exercitiul 6 207
Exercitiul 7 208

Anexa 1. Personalul care lucreaza in contexte traumatizante 213

Anexa 2. Labirintul negocierii si medierii 217

Anexa 3. O abordare vibrationala 221

Nota editorului 223

OPINIA CITITORILOR