Zilnic, sute chiar mii de oameni, se prezinta la medic cu dureri de mijloc, sciatica sau lumbago.

Multi dintre acestia sunt operati, pentru unii dintre ei rezultatele nefiind deloc multumitoare. Este o situatie ingrijoratoare, care ar putea fi prevenita relativ usor prin educatie si exercitiu, sau ameliorata si chiar anihilata, atunci cand se intervine prompt si corect.
Ganditi-va la efectele extraordinare, atat fizice cat si psihice, pe care exercitiile fizice le pot avea asupra dumneavoastra:
•  diminueaza considerabil sau elimina durerile;
•  scad greutatea corporala si remodeleaza corpul inlocuind tesutul adipos cu tesut muscular;
•  imbunatatesc toate functiile organismului, in special functia cardiovasculara si respiratorie;
•  ajuta in mod cert la evitarea instalarii sau reinstalarii afectiunilor discale;
•  diminueaza si intarzie procesul de imba­tranire, prin mentinerea mobilitatii articulare si a flexibilitatii musculare;
•  maresc confortul psihic: va veti simti „alt om“, mai sanatos, mai vioi, mai tanar, mai „aratos“.
Aveti doar de castigat. Asezati-va pe covor si „la treaba“! Sfatul este al meu. Decizia, munca si rezultatele va apartin. Nimic nu este mai pretios ca sanatatea iar cei mai multi dintre noi o apreciem la justa valoare atunci cand o pierdem. Ne nastem sanatosi. De noi depinde sa traim sanatosi.
100 de exercitii
Tehnica de tratament, programe de exercitii, informatii utile pentru afectiuni care pot genera dureri lombare, de bazin si sciatice.


Cuvant inainte:
Zilnic, sute chiar mii de oameni, se prezinta la medic cu dureri de mijloc, sciatica sau lumbago. Multi dintre acestia sunt operati (in SUA, de exemplu, se efectueaza anual peste 500. 000 de operatii), pentru unii dintre ei rezultatele nefiind deloc multumitoare.
Este o situatie ingrijoratoare, care ar putea fi prevenita relativ usor prin educatie si exercitiu, sau ameliorata si chiar anihilata, atunci cand se intervine prompt si corect.
 
Am fost unul dintre acestia, dar am reusit, prin terapie neuromusculara si exercitii terapeutice, sa evit operatia, sa nu mai am dureri si, foarte important, sa nu mai iau medicamente.
Va voi povesti, pe scurt, istoricul bolii, tocmai pentru a intelege cat de mult va poate ajuta experienta mea, de unde "am plecat", unde am ajuns, "cum am ajuns H intr-o situatie critica si cel mai important" cum am iesit H din ea.
Timp de 22 de ani am fost profesor principal de cultura fizica medicala (CFM) la Institutul National de Expertiza Medicala si Recuperare a Capacitatii de Munca din Bucuresti.
La sfarsitul lui octombrie 1995, am plecat SUA. O luna mai tarziu, eram angajata departamentului de Physical-Occupational Therapy din cadrul Spitalului Municipal din Tracy-California. Am lucrat in departamentele de Extended Care (terapie extinsa), Med Surgery (terapie post operatorie) si Intensive Care (terapie intensiva).
Munca "pe sectie" era foarte grea, dar frumoasa.

Eu n-am fost niciodata prea voinica (in SUA am "pus" insa vreo 15 kg), dar aveam conditie fizica, inca buna, desi nu mai faceam programul zilnic de intretinere, cum obisnuiam in Romania. Eram deprinsa cu mecanica corporala corecta si atunci cand trebuia sa acord asistenta maxima (in special transferul pacientilor plinuti), foloseam o centura speciala pentru coloana lombara. Timp de cativa ani, totul a mers destul de bine pana intr-o zi, care parea sa fie ca oricare alta, dar nu a fost. Am transferat, de pe pat pe carut, un pacient cam prea "plinut" si am simtit o durere scurta, de cateva secunde, care mi-a traversat mijlocul dintr-o parte in alta. Am respirat "adanc" si pana sa ma "dumiresc", disparuse. In timpul tratamentului, pacientul s-a dezechilibrat, luandu-ma prin surprindere. Am reactionat instinctual sa il sustin. In mod cert, a fost ziua lui norocoasa, nu a mea. Bolnavul nu a cazut, a fost bine, dar eu nu. Simteam o durere, "surda", in cavitatea pelvina (partea inferioara abdominala). M-am prezentat la medic. Mi s-au facut ceva investigatii de rutina, o ecografie, dar nu s-a observat nimic deosebit. Am primit medicatie analgezica si antiinflamatoare si "inapoi la lucru". Dupa o luna au inceput dureri mai puternice, aparent "din senin", care s-au accentuat cu rapiditate. De asemenea, mi-a amortit piciorul stang.


Cuprins:
Inainte, cateva marturii
Introducere (istoricul bolii)
Capitolul 1 - Sa ne cunoastem structurile anatomo-functionale cu rol major in sanatatea spatelui; musculatura si miscarea
Structurile anatomo-functionale cu rol major in sanatatea spatelui
Coloana vertebrala
Vertebrele
Discurile intervertebrale
Articulatiile intervertebrale
Ligamentele spinale
Pelvisul (bazinul)
Maduva spinarii si nervii spinali
Musculatura si miscarea
Cum lucreaza muschii
Flexia si extensia trunchiului
Inclinarea laterala a trunchiului
Rotatia trunchiului si miscarile coapselor
Capitolul 2 - Sa vorbim despre mecanismul durerii, durerea lombara, sciatica, hernia de disc si discopatia lombara
Mecanismul durerii
Ce este durerea Iombara?
Ce este sciatica?
Ce este hemia de disc?
Ce este discopatia lombara?
Capitolul 3 - Cauzele si tratamentul durerii lombare si sciatice
Imbalansul muscular
Sindromul de flexie lombara
Tratament
Exercitii terapeutice pentru redresarea coloanei lombare plate
Hiperlordoza lombara
Tratament
Pelvis "Tilt" posterior (mobilizare manuala)
Exercitii terapeutice pentru redresarea hiperlordozei lombare
Contractura musculara paravertebrala
Tratament
Exercitii terapeutice pentru tratarea contracturii musculare paravertebrale
Contractura muschiului piriformis si sciatica
De ce contractura muschiului piriformis declanseaza ciati?
Tratament
Exercitii fizice pentru tratarea contracturii muschiului piriformis
Hemia de disc lombara (hemie de nucleu pulpos) si sciatica
Cum hemiaza discul?
Semnele si simptomele hemiei de disc
Diagnosticul hemiei de disc 
Tratament
Tratamentul conservativ
Faza acuta si sub acuta  
Cum va asezati si culcati pe pat si cum va ridicati?
Exercitii terapeutice, fazele acuta si sub acuta - generalitati
Program de exercitii terapeutice pentru hemia de disc lombara
si sciatica. Faza acuta si sub acuta (saptamanile l-Ill)
Recomandari generale
Faza de remisie
Exercitii terapeutice pentru hemia de disc lombara neoperata - generalitati
Analiza posturii corporale
Cum va asezati pe si va ridicati de pe sol
Program de exercitii terapeutice pentru herma de disc lombara si sciatica. Faza de remisie (saptamanile IV-VI)
Program de exercitii terapeutice pentru hemia de disc lombara si sciatica. Faza de remisie I saptamanile VII-IX)
Program de exercitii terapeutice pentru hemia de disc lombara si sciatica. Faza de consolidare a progresului realizat (saptamanile X-Xll)
Consideram necesar sa punctam cateva aspecte
Recomandari generale
Exercitii acvatice
Tratamentul steroidal (injectia epidurala lombara)
Tratamentul chirurgical ( operatia)
Alte cauze (ale durerilor lombare, de bazin si sciatice)
Capitolul 4 - Cateva completari de interes general
Ce este de facut? Raspunsuri la intrebarile dumneavoastra
Sotul meu are dureri de mijloc, burta cam mare
Am 26 de ani, sunt sanatoasa, dar dupa.
Daca am scolioza...
Am fost operata de hemie de disc
In urma cu 3 ani
Sufar de discopatie lombara
Am 63 de ani
Sunt in varsta de 42 de ani. Am diabet (insulinodependenta).
Sunt hipertensiv, am discopatie lombara, imi amorteste
Am 3  de ani si de 2 ani
Sunt in varsta de 38 ani si am crize de lumbago
Sunt in varsta de 42 de ani si am foarte des dureri de...
Sunt in virsta de 48 de ani si..
Sunt pensionara...
De cateva ori pe an
Am 38 de ani si de cand sunt bolnava de...
Am 27 de ani, sunt camerista...
Sunt fosta gimnasta de performanta...
Hobby-ul meu este tenisul...
Imi place golful si-l practic in...
Sunt in varsta de  1 ani si lucrez..
Sunt medic stomatolog si...
Sunt secretara
Exercitii terapeutice pentru cap si gat.
Capitolul   - Putem preveni durerile lombare si sciatica?
Categoric, DA
Mecanica proprie corporala
Cum efectuam diverse activitati casnice sau profesionale?
Cum aranjam patul, spalarn baia, vasele etc.?
Cum ridicam diverse obiecte si cum transferam un obiect.
Cum urcam si coboram scarile atunci cand avem sciatica?
Cum Intram/iesim din masina si cum luam un obiect din portbagaj?
Cuvant de incheiere
Anexe: Analiza posturala
Anexe: Exercitii terapeutice pentru hemia de disc lombara si sciatica
Termeni si abrevieri
Bibliografie

Nr. de pagini: 144
Anul aparitiei: 2009
Pentru a vedea fragmente din carte dati click pe imaginea de mai jos: